Importância da Respiração Adequada na Gravidez
Durante a gravidez, uma das primeiras alterações percebidas é no ritmo respiratório. A sensação de falta de ar é comum e pode ocorrer já no primeiro trimestre devido às mudanças hormonais. À medida que o útero cresce, ele empurra o diafragma para cima, diminuindo sua mobilidade. Consequentemente, isso resulta em uma respiração mais superficial, frequentemente acompanhada pela sensação de falta de ar.
Respiração Superficial e Estresse na Gravidez
Além disso, a respiração superficial não é exclusiva das gestantes. Os níveis elevados de estresse da vida diária contribuem muito para isso, criando tensões musculares, inclusive no diafragma. Portanto, há uma diminuição da oxigenação do cérebro, que pode interferir na qualidade do sono, na produtividade no trabalho, na memória e até mesmo no funcionamento intestinal durante a gravidez.
Benefícios da Respiração Profunda na Gravidez
Por isso, vamos praticar exercícios respiratórios no nosso dia a dia! Ao respirarmos profundamente, o corpo entende que pode relaxar, liberando substâncias calmantes. Assim, os músculos ficam menos tensos, os batimentos cardíacos desaceleram e somos invadidos por uma sensação interna de paz. Isso é particularmente benéfico durante a gravidez.
Respiração e Parto
Na gestação, a respiração profunda, além de contribuir para a melhor oxigenação da mãe e do bebê, prepara também para o parto. Durante o trabalho de parto, ela auxilia no alívio das dores. Certamente, uma mulher centrada, calma e conectada com o seu corpo tende a ter uma experiência mais agradável e uma menor percepção dolorosa do seu parto. No momento do nascimento do bebê, o diafragma respiratório também tem uma importante participação junto com o abdômen e os músculos do assoalho pélvico. Além disso, no caso da cesariana, respirar profundamente após a cirurgia auxilia no aumento do ritmo do intestino e da ventilação pulmonar, favorecendo a recuperação.
Conexão entre Mãe e Bebê na Gravidez
A realização de exercícios de respiração profunda na gestação proporciona uma grande conexão entre a mãe e o bebê, essencial para o bem-estar de ambos. Afinal, é impossível que a gestante passe nove meses livre de estresse e ansiedade. Por isso, a mãe deve aprender a diminuir a reatividade a esses sentimentos e experiências.
Dicas para Praticar a Respiração Profunda na Gravidez
- Dedique algum tempo do seu dia para relaxar, ouvindo uma música tranquila.
- Coloque uma mão sobre o tórax e outra sobre o abdômen e comece a respirar profundamente.
- À medida que for respirando, procure relaxar cada parte do seu corpo.
- Aproveite para sentir os movimentos do seu bebê e mentalizar sentimentos positivos.
- Não se preocupe com o número de repetições ou se está fazendo a respiração diafragmática de forma perfeita.
- Afastar-se de informações que tragam sentimentos de medo e angústia.
- Faça atividades que lhe proporcionem prazer e bem-estar.
- Sempre que possível, busque contato com a natureza e ambientes tranquilos.
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Conclusão: Praticando a Respiração Profunda na Gravidez
A paz interior pode ser alcançada mesmo em ambientes adversos, mas isso dependerá de prática. Portanto, vamos começar a praticar!
Perguntas Frequentes
A respiração profunda ajuda no parto? Sim, ela ajuda a aliviar dores e melhora a oxigenação para a mãe e o bebê.
Posso praticar a respiração profunda em qualquer fase da gestação? Sim, é benéfico em todas as fases.
A respiração profunda pode melhorar a conexão com o bebê? Sim, ajuda a criar uma conexão maior entre a mãe e o bebê.
Como a respiração profunda ajuda na recuperação pós-cesariana? Auxilia no aumento do ritmo do intestino e da ventilação pulmonar.
Qual a melhor maneira de praticar a respiração profunda? Dedique um tempo do dia, relaxe e concentre-se em respirar profundamente.
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TEXTO ESCRITO PELA FISIOTERAPEUTA SABRINA BARACHO (CREFITO 4/81614 F)
